Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
I ma ktoś coś na ten apetyt bo też mi się lubi wahać waga w ciągu dnia o 3 kg. słyszałem o siemie lniane ale nie testowałem podobno chroni żołądek( jak się ma kaca to spożyć i za ok. 1 godz. o niebo lepiej jest) i rozpycha go żeby można było coś do niego wepchnąć. Ostatnio dosyć bardzo się zmotywowałem co do jedzenia (jak nie zjem to nie odchodzę [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
TAK Ale patrz też na dobór produktów. Tez duze znaczenia masz jaki masz typ budowy - to jest wazne tym bardziej. Staraj sie wybierac jak najmniej przetworzone rzeczy. Unikaj cukru. Jak już to raczej owoce. W diecie obowiązkowo powinien znaleść sie "zdrowy" tłuszcz (oliwa z ilowek extra vergine, orzechy, siemię lniane, słonecznik), ale [...]
[...] (potreningowy): 21:00 - jajecznica z 4 jaj - pieczywo ciemne 150g +warzywa zamiast jajecznicy daj rybe a jajka walnij gdzie indziej 7 posiłek: 22:30 -twaróg chudy 200g +możesz dać 150g + oliwa P.S mało warzyw(praktycznie wogóle) nie amsz zdrowych tłuszczy jak oliwa,siemie lniane, po treningu cabro lub gainer. torche tez za dużo pieczywa...
[...] 50 /inne warzywa 31/4/77 DOMYSLAM SIE ŻE W TYCH GODZINACH MASZ TRENING? 18:00 Tuńczyk w wodzie 90 19/1/0 +dodaj ryż,warzywa może być tuńczyk ale też miecho jakieś(nie dodawaj tłuszczu) 22:30 Ser twarogowy chudy 110 +oliwa P.S nie zapominaj o jajkach,siemie lniane, carbo(po treningu) Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2007-06-25 18:51:10
[...] rzadko chodziłam do kibla w skutek głupawego odżywiania, ale poszłam po rozum do głowy i jest już dobrze (o dziwo - nie pomogły mi magiczne herbatki a otręby pszenne i siemie lniane) i może to od ich błonnika? nadal je spożywam w mniejszych ilościach i nie codziennie, albo mój przewód pokarmowy :P musi sie ustabilizować? (w co wątpie bo od [...]
[...] -warzywa (brokuły, kapusta, kalafior) -awokado -owoce jagodowe -pomarańcze -fasola -komosa ryżowa -pełne ziarno owsa -orzechy -oliwa z oliwek -siemię lniane i olej z siemienia lnianego -green tea NO I OMEGA 3 jako kwasy rybowe. sprobuj ulozyc diete dostosowana do twojego stylu zycia z tymi skladnikami i zobacz czy sie cos poprawi. pzdr. [...]
Witam planuje rozpocząć ostrą wycinkę tego co mi się nazbierało przez lata i w ostatnim czasie. zdecydowałem się na low carb bez ładowań ponieważ staram się tak odżywiać i dobże sie tak czuje. Poniżej podaje moją dietkę, suple i trening do oceny przez fachowców w tym dziale więc proszę o dokładne przeczytanie i opinie i ewentualne poprawki jakie [...]
śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera białego i żółtego (śniadanie to ostry mix energetyczny ;]) DAJ TEGO TWAROGU WIECEJ NZI SERA ZOLTEGO,AZ ZOLTYM NIE PRZESADZAJ. TWAROGU MIN.50GR. szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK [...]
Artykuł z KIF-u nr6{89} czerwiec 2007 Awokado zawiera 600 mg potasu w 100g, sporo lecytyny, specjalny typ cukru sprzyjający regulacji wydzielania sie insuliny, duzo witaminy E i glutationu, a więc antyutleniaczy zwalczających wolne rodniki. Banany dużo potasu oraz uspokkajającego tryptofanu, pektyny dzialającej odtruwająco, skladniki skutecznie [...]
witam ,ułozyłem sobie nową diete ale niewiem za bardzo czy to jest dobrze proszę o pomoc oraz o poprawki z gury dzięki bardzo moja dieta to : Rano po przebudzeniu 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny 30 minut po: 100g gotowanego ryżu, 3 łyzeczki cukru z kawałkiem masła extra (razem wszystko zmieszane), 1 lub 2 szklanki wody i 3 łyżki miodu. II [...]
witam ,ułozyłem sobie diete ale niewiem za bardzo czy to jest dobrze proszę o pomoc oraz o poprawki z gury dzięki bardzo moja dieta to : Rano po przebudzeniu 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny 30 minut po: 100g gotowanego ryżu, 3 łyzeczki cukru z kawałkiem masła extra (razem wszystko zmieszane), 1 lub 2 szklanki wody i 3 łyżki miodu. II [...]